筋トレを始めるなら、まずはダンベルから
健康維持のために筋トレを始めたいと思っても、
「いきなりジムはハードルが高い」
「外で運動するのは気が引ける」
と感じる方も多いと思います。
私自身も同じ理由で、まずは自宅での筋トレから始めました。
その中で一番役に立ったのが ダンベル です。
私は5kgのダンベルで筋トレを実施している
現在、私は 5kgのダンベルを使って筋トレをしています。
5kgあると、
- 腕（上腕二頭筋・三頭筋）
- 肩
- 胸
- 背中
- 下半身（スクワットなど）
と、全身をまんべんなく鍛えることができます。
回数やセット数を調整すれば、
筋トレ初心者でも十分に負荷を感じられる重さだと思います。
最初から5kgがきつい場合は、3kg・4kgでもOK
ただし、最初から5kgが重く感じる人もいると思います。
その場合は、
- 3kg
- 4kg
からスタートするのも、まったく問題ありません。
筋トレは「重さ」よりも
正しいフォームで継続することが何より大切です。
慣れてきたら徐々に重量を上げていけばOKです。
ダンベルがあれば、ほとんどの筋トレは可能
ダンベルが1セットあるだけで、
- カール系の腕トレ
- ショルダープレス
- ダンベルフライ
- ダンベルローイング
- スクワットやランジ
など、かなり幅広い筋トレが可能です。
自宅トレでも、工夫次第でしっかり筋肉に刺激を与えられます。
それでも足りなくなったら「無人筋トレジム」も選択肢
自宅でのダンベルトレーニングを続けていると、
- 特定の筋肉を集中的に鍛えたい
- もっと高負荷のトレーニングをしたい
と感じるタイミングが来ます。
その場合は、無人の筋トレジムを試してみるのもおすすめです。
- 月額が安いジムも多い
- 人が少なく、黙々とトレーニングできる
- マシンを使った高負荷トレが可能
「まずは試してみる」感覚で利用できる点も魅力です。
まとめ｜自宅筋トレの第一歩にダンベルは最適
- 自宅で筋トレを始めるならダンベルがおすすめ
- 私は5kgで筋トレを実施している
- 最初は3kg・4kgから始めても問題なし
- ダンベル1セットで全身を鍛えられる
- 物足りなくなったら無人ジムを併用するのもあり
筋トレは、始めるまでが一番大変です。
ダンベルはそのハードルを下げてくれる、非常に優秀なアイテムだと感じています。