はじめに
健康診断で「尿酸値が高い」と言われても、
- 何を食べればいい？
- 1日どう過ごせばいい？
- 水はどれくらい飲めばいい？
と具体的なイメージが湧かない方も多いと思います。
私も痛風を経験し、生活を大きく見直しました。
今回は、尿酸値改善を目指す1日のモデル生活をまとめます。
🌅 朝
✔ 起床後コップ1杯の水
寝ている間に血液は濃くなります。
まずは水で尿酸を薄める。
目安：200〜300ml
✔ 朝食例
- バナナ
- ヨーグルト
- 納豆
- ごはん
- 味噌汁（減塩）
ポイント：
- プリン体を過剰に気にしすぎない
- 重要なのは「総バランス」
🕛 昼
✔ 食べすぎない
暴食は尿酸生成を増やします。
- ラーメン大盛り＋チャーハン
- 揚げ物大量
これは避けたい。
✔ 水分補給
ここが重要。
1日2L目標なら
- 朝 500ml
- 昼までに500ml
ここまでで1Lは欲しい。
１～２時間おきに、200ml程度をこまめに取るのがおすすめです。
🌙 夜
✔ 減酒
ビール500ml＋焼酎400ml生活だった私。
→ 段階的減酒へ移行。
急な断酒は寝汗や不眠が出ました。
今は半分以下。
✔ 夕食例
- 鶏むね肉
- 野菜炒め
- 冷奴
- 味噌汁
- ごはん少なめ
※レバー・白子など高プリン体食材は頻繁に取らない
🌙 就寝前
✔ 水コップ1杯
✔ 夜食は避ける
💡 尿酸値改善の本質
重要なのは：
- 水分摂取
- 過度な飲酒を避ける
- 暴食をしない
- 体重管理
- 軽い運動
極端な食事制限より、
生活全体の調整が重要です。
🧠 なぜ水が重要？
尿酸は「尿として排出」されます。
水が足りないと：
- 血中濃度が上がる
- 結晶化しやすい
→ 痛風発作リスク上昇
🔥 私の場合
水2L＋減酒を徹底。
すると数値が急改善。
医師に驚かれました。
まとめ
尿酸値改善は特別なことではありません。
✔ 水を飲む
✔ 食べすぎない
✔ 減酒
✔ 体重管理
この積み重ねです。