こんにちは、海月です。
今日は、私が実際に悩んでいた 「顔のむくみ（パンパン問題）」 について書きます。
ある日ふと撮った写真を見て、
「え……？顔が丸くなりすぎてない？」
と衝撃を受けました。
鏡では気づかなかったのに、写真に写った自分の顔は
ほっぺも顎周りもパンパン。
原因を調べていくと、想像以上にシンプルな事実に行きつきました。
■ 顔のむくみの原因は“塩分の摂りすぎ”
むくみは色々な原因から起こりますが、
私の場合は 「塩分過多」 が決定的な理由でした。
✔ 外食が多い
✔ インスタント食品もよく食べる
✔ お酒のおつまみは塩味が強いものが多い
こういった生活が続いていたことで、
知らないうちに 塩分を過剰に摂取していたようです。
塩分を摂りすぎると、
体はバランスを保つために 水分を溜め込む ようになります。
そのため、顔や手足がむくみやすくなるのです。
■ 写真で気づいた「顔のパンパンさ」はむくみのサイン
自分の顔のむくみは、鏡で見ると案外気づきません。
でも、写真だと現実がハッキリ写ります。
私が気づいたのもまさにその瞬間でした。
- 頬のあたりが丸い
- 目元が重い
- 二重顎っぽく見える
- 顔全体が膨れて見える
これらはすべて、「むくみ」からくるものです。
■ 私が試した改善策：カリウムを摂ったらむくみが明らかに改善した
塩分の摂りすぎがむくみの原因なら、
その逆をするべきだと考えました。
そこで取り入れたのが 「カリウム」 です。
カリウムには
余分な塩分（ナトリウム）を体外に排出する作用
があり、むくみ改善に非常に効果的です。
■ カリウムの摂取方法（私が実際に使って効果を感じたもの）
✔ ① カリウムサプリ
一番手軽で続けやすい。
特にむくみが強いときは即効性を感じました。
✔ ② バナナ
手軽でカリウムが豊富。
1本食べるだけで、その日のバランスが整いやすくなります。
※興味がある方は「【解説】バナナはなぜむくみに効く？栄養・効果・1日の目安量まとめ」をご確認ください。
✔ ③ ミックスナッツ
特にカシューナッツやアーモンドはカリウムが豊富。
お菓子を食べるよりも健康的で、満足感もあります。
※興味のある方は「【解説】ミックスナッツのすすめ｜栄養・効果・私が毎日食べて感じたメリット」をご確認ください。
私の場合、
カリウムサプリ＋バナナ1本 の組み合わせで、
数日後には明らかに顔のむくみが減りました。
写真で比べても、
「前よりスッキリしてる！」と自分でも驚くレベルでした。
■ カリウムを意識すると、むくみは自然と改善していく
顔のむくみは「太った」と勘違いされがちですが、
実際には“塩分の摂りすぎ”が原因になっているケースが本当に多いです。
そして、そのバランスを整えるのに
カリウムがめちゃくちゃ役立ちます。
■ 結論：写真で顔がパンパンだと感じたら、まずは「塩分とカリウム」を見直してみてほしい
私が伝えたいのはこれです。
⭐ 顔のむくみは、塩分過多が原因のことが多い
⭐ カリウムは余分な塩分を排出してくれる
⭐ サプリ・バナナ・ミックスナッツが簡単で続けやすい
⭐ たった数日でも「顔がスッキリした」と実感しやすい
顔のパンパン感に悩んでいる方は、
まず カリウムを1週間試してみること を強くおすすめします。
見た目も、体の軽さも、想像以上に変わります。