就寝中や朝方に起きる「足のつり（こむら返り）」に悩まされた時期
一時期、就寝中や起床時に足がつることが続いていました。
頻度は週に1～2回ほどで、特にふくらはぎが急につり、痛みで目が覚めることもありました。
最初は
- 寝相が悪いのか
- 冷えが原因なのか
- 運動不足なのか
と深く考えていなかったのですが、今振り返ると、ある共通点がありました。
当時は「顔のむくみ」がかなりひどかった
足のつりが頻発していた時期、顔のむくみが明らかにひどかったのを覚えています。
朝起きると顔がパンパンで、夕方になってもスッキリしない日が続いていました。
そこで、むくみ対策として
- 塩分を控える
- 水分を意識して摂る
- ミネラルバランスを見直す
といった生活改善を始めました。
カリウムを意識し始めてから変化が起きた
むくみ対策を調べる中で、「カリウム不足」というキーワードを知りました。
カリウムは体内の余分な塩分（ナトリウム）を排出し、水分バランスや筋肉の正常な動きに関わるミネラルです。
そこで私は、
- カリウムを多く含む食品を意識する
- 食事だけで足りない日は補助的に摂取する
といった対策を行いました。
顔のむくみが改善すると、足のつりも起きなくなった
すると、まず顔のむくみが徐々に軽くなっていき、
それと同時に、就寝中や起床時の足のつりが起きなくなったのです。
現在は、あの頃のような足のつりはほとんど発生していません。
もちろん、すべての原因がカリウム不足とは限りませんが、
- むくみが強かった
- ミネラルバランスが乱れていた
- カリウムを意識して改善したら症状が消えた
という流れを考えると、私の場合はカリウム不足が関係していた可能性が高いと感じています。
足のつりは「水分不足」だけが原因ではない
足がつる原因として「水分不足」はよく知られていますが、
実際には**ミネラル不足（特にカリウム・マグネシウム）**も大きく関係します。
特にこんな人は注意が必要だと感じました。
- 顔や足がむくみやすい
- 塩分の多い食事が続いている
- 外食や加工食品が多い
- 運動量が少ない、または急に増えた
まとめ｜足のつりが続く人は「むくみ」にも注目
就寝中や起床時の足のつりは、単なる偶然ではなく、
体からのサインである可能性もあります。
私自身の体験から言えるのは、
- 足のつりが続いていた時期は、顔のむくみもひどかった
- カリウムを意識した生活に変えたことで、両方が改善した
という点です。
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