こんにちは、海月（くらげ）です。
今回は、私が 肝臓の数値悪化 をきっかけに取り入れた「ミルクシスル（マリアアザミ）」について、実体験をもとにお話しします。

健康診断で AST・ALT・γ-GTP の値が悪いと指摘されたことがある方の参考になれば嬉しいです。

■ 肝臓の数値が悪いと言われた私の体験

毎年の健康診断で肝臓の項目に引っかかっていた私。
飲酒習慣もあり、肝臓が疲弊していることは自覚していました。

そんな中、ネットや口コミで「ミルクシスル（マリアアザミ）が肝臓に良い」という情報を見かけ、半信半疑ながらサプリを試してみることにしました。

■ ミルクシスルとは？

ミルクシスル（Milk Thistle）とは、ヨーロッパで古くから
肝臓の保護や解毒作用 を期待して使われてきたハーブ。

主な有効成分は シリマリン と呼ばれ、
肝臓細胞の修復・保護をサポートするとされています。

■ 実際にミルクシスルを飲み始めて感じたこと

私の場合は、飲み始めて数週間のうちに…

• 朝のだるさが減った
• お酒を飲んだ翌日の重さが軽い
• 何となく体の「重い感じ」が改善

という変化を感じました。

もちろん個人差はありますが、
「肝臓が回復している感覚」があり、続ける価値は感じました。

■ ミルクシスルを試して感じたメリット

🔸 1. 肝臓を“守る意識”が芽生える

サプリに頼るというよりは、「肝臓を大切にしよう」という意識づくりに効果的でした。

🔸 2. 飲酒量を減らすきっかけになった

サプリを飲むと「せっかく肝臓ケアをしているのに…」という思考が働き、自然と飲酒量をコントロールできました。

🔸 3. 身体のだるさが軽減

これは私の体感ですが、朝のだるさや疲労感が軽くなりました。

■ 注意点：サプリだけでは肝臓は救えない

ミルクシスルはあくまで 補助 です。

肝臓の数値を本気で改善したいなら、

• 飲酒量を減らす（これが最重要）
• 暴飲暴食を避ける
• 水分をこまめに取る
• 睡眠をしっかり確保する

これらが土台になります。

■ 健康診断で肝臓の値が悪い人へ提案

✔ まずはミルクシスルを「1～2か月」試してみる

サプリの中でも価格が安く、続けやすいです。

✔ 飲酒習慣がある人は“減酒”が効果大

いきなり断酒が難しければ、
「毎日1割ずつ減らす」方法が私には効果的でした。

✔ 肝臓は沈黙の臓器。悪化しても気付きにくい

だからこそ、早めにケアを始めることが大切です。

■ まとめ：ミルクシスルは肝臓ケアの“入口”としておすすめ

ミルクシスルは、肝臓に問題を抱える人にとって、
始めやすい・続けやすい・副作用が少ない の3拍子そろったサプリです。

ただしサプリ依存ではなく、
「肝臓を思いやる生活をする」ことが最も重要だと感じました。

健康診断で肝臓が引っかかった方は、
一つの選択肢として参考にしてみてください。

こんにちは、海月です。
今回は、私が実際に取り組んでいる 「減酒」 についての体験談を書きます。

私は長年、
・毎日500mlのビール
・焼酎を約400ml
を飲む生活を続けてきました。

ですが、痛風の発作や健康診断で肝臓の数値が悪化し、
「このままでは本当にまずい」と感じ、思い切って 断酒 に挑戦しました。

しかし、そこで思わぬ壁にぶつかることになります。

■ いきなり断酒した結果…寝つけない・寝汗で起きる悪循環

禁酒1日目。
確かにお酒を飲まない分、体は軽く感じたのですが――

夜になるととんでもない問題が発生しました。

✔ とにかく寝つけない

✔ 寝汗がひどく、何度も目が覚める

✔ 心がソワソワして落ち着かない

これは「離脱症状（軽度の断酒反応）」と呼ばれるものに近い症状で、
私の場合、夜になると特に強く出ました。

その結果、
「断酒すると健康になる前に生活が崩れる」
という状態になってしまいました。

■ 無理な断酒は続かないと判断 → 減酒へ方向転換

このままでは続かないと判断し、
私は「完全な断酒」から「少しずつ減らす減酒」へと方向転換しました。

やったことはシンプルで、

✔ 1日あたり 飲む量を“少しずつ減らす”

という方法です。

例えば、
ビール500ml
焼酎400ml
→焼酎350mlにする。もしくは、ビールを350mlにする。
といった具合です。

これを数日単位で続けていきました。

■ 数週間後…気づけば飲酒量が“半分”に

この減酒法を続けていくうちに、
不思議と「もっと減らしても大丈夫」と思えるようになっていきました。

結果的に、

✔ 今では飲酒量がほぼ“半分”に

まで減らせています。

驚くことに、
寝つきの悪さも寝汗もほとんど起こらず、
体調も精神状態も安定したまま減酒できました。

■ 減酒して感じたメリット

私が感じた減酒のメリットは以下のとおりです。

◎ 睡眠の質が上がった（いきなりの断酒よりはるかに快適）

◎ 翌朝のだるさが減った

◎ 痛風や肝臓の数値が改善

◎ お酒が「義務」ではなく「楽しみ」に変わってきた

無理にゼロにする必要はなく、
少しでも減らせれば体は確実に変わりました。

■ 結論：いきなり断酒は心身ともにキツい。段階的な“減酒”が健全

今回の経験を通して、私が強く伝えたいのはこれです。

⭐ 「いきなりの断酒は、心身の負担が大きすぎる」

⭐ 「段階を踏んだ減酒の方が、確実に続けられる」

特に毎日お酒を飲んでいる人ほど、
いきなりゼロにすると睡眠障害・強い不安・寝汗など、
体や心にダメージが出やすいです。

無理をして続かない断酒よりも、
少しずつ飲む量を減らす「減酒」の方が、
長期的にはずっと健康的だと感じました。

■ 最後に：同じ悩みの人へ

もし今、
「お酒をやめたいけど、やめると体調がおかしくなる」「眠れず、仕事に影響が出る」
と悩んでいる方がいれば、私の経験が役に立つかもしれません。

✔ 1日少しだけ減らす

✔ 数日単位でじっくり減らす

✔ 無理にゼロにしない

この3つを意識するだけで、
心身の負担は一気に軽くなります。

これからも、海月（くらげ）として私の健康体験を発信していきますので、
同じ悩みの方はぜひ参考にしてみてください。


健康診断で肝臓の数値が悪い方など、肝臓について興味がある方は下記の記事をご確認ください。

肝臓ケアのサプリメントに興味のある方は、下記レビュー記事をご確認ください。