お腹の調子は毎日の体調を大きく左右します。
私自身、お酒を飲みすぎていた頃は下痢が多く、断酒した途端に今度は便秘になるという、正反対の状態を経験しました。

「お酒をやめれば体にいいはずなのに、なぜ？」
そう疑問に思いながら試行錯誤した結果、いくつかの生活習慣を見直すことで改善できました。

この記事では、その体験と実際に効果を感じた対策をまとめます。

お酒を飲みすぎていた頃：下痢が当たり前だった

お酒をよく飲んでいた頃は、

• 飲んだ翌日に下痢になる
• お腹がゴロゴロしやすい
• トイレの回数が多い

といった状態が続いていました。

なぜお酒で下痢になるのか？

後から調べて分かったのは、アルコールには

• 腸を刺激して動きを早める
• 水分吸収を妨げる

という作用があることです。

👉 腸の動きが早すぎて、水分を吸収できず下痢になる
今思えば、典型的な状態でした。

断酒後に起きた変化：今度は便秘に

体調や健康診断の数値をきっかけに断酒したところ、
今度は下痢がなくなった代わりに、便秘がちになりました。

• 便が出にくい
• 硬くなる
• 排便の間隔が空く

「下痢よりはマシかもしれないが、これはこれでつらい…」
と感じるようになりました。

便秘になった原因を振り返ってみる

断酒後の生活を振り返ると、思い当たる点がありました。

• 水分摂取量が少なかった
• 食事量が減り、食物繊維も不足
• 腸内環境を意識していなかった

お酒を飲んでいた頃は、
意識せずとも水分を多く摂っていた一方、
断酒後は水分も食物繊維も足りていなかったのだと思います。

実際に効果を感じた便対策

① 水を毎日2L飲む

まず意識したのが水分摂取です。

• 朝・昼・夜に分けて飲む
• こまめに水を取る

これだけでも、
便の硬さが少しずつ改善していきました。

👉 便秘対策の基本は水分だと実感しました。

② 食物繊維を意識する

食事で以下を取り入れました。

• バナナ
• ミックスナッツ
• 野菜（サラダ・カット野菜）

特にバナナは手軽で、
毎日続けやすかったです。

③ 発酵食品を取り入れる

腸内環境を整えるために、

• 納豆
• ヨーグルト

を習慣化しました。

即効性はありませんが、
数日〜1週間ほどで腸の動きが安定してきた感覚がありました。

④ 完全な断酒ではなく「減酒」へ

断酒自体は悪いことではありませんが、
私の場合は急激な生活変化が腸にも影響していたように感じます。

そこで、

• 飲む日を減らす
• 量を減らす

という減酒に切り替えました。

結果的に、

• 下痢もしない
• 便秘も悪化しない

という、バランスの取れた状態に近づきました。

下痢と便秘、どちらも「腸からのサイン」

今回の体験で感じたのは、

• 下痢＝腸が刺激されすぎている
• 便秘＝水分・食物繊維不足、腸の動き低下

という真逆のサインだということです。

どちらも放置せず、
生活習慣を見直すことが大切だと感じました。

まとめ｜便の状態は生活習慣を映す鏡

私の体験をまとめると、

• お酒の飲みすぎ → 下痢
• 急な断酒＋水分不足 → 便秘
• 水・食物繊維・発酵食品・減酒 → 改善

という流れでした。

便の状態はとても正直で、
生活の乱れがそのまま反映されると感じます。

「最近お腹の調子が悪いな」と感じたら、
まずは

• 水をしっかり飲む
• 食事内容を少し見直す

ところから始めてみるのがおすすめです。