ある朝、目が覚めて何気なく手を見ると、爪の先に血が付いていることに気づきました。
どこか切った覚えもなく、「寝ている間にケガでもしたのか？」と不安になったのを覚えています。

朝起きて気づいた異変

• 指先や爪の間に血が付着している
• 手に痛みや傷はほとんどない
• 前日の記憶をたどっても、出血するような出来事はなし

最初は原因が分からず、少し気味が悪く感じました。

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原因は「睡眠中の無意識なかきむしり」

後から分かった原因は、睡眠中におしりを無意識にかいていたことでした。

おしり周辺は蒸れやすく、乾燥や汗などでかゆみが出やすい場所です。
起きている間は我慢できても、寝ている間は無意識のため、強くかいてしまっていたようです。

その結果、

• 爪で皮膚を傷つける
• 爪の中に血が入り、朝気づく

という状況が起きていました。

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実践した対策① かゆみ止めの塗り薬を使用

まず行ったのは、おしりのかゆみ止め用の塗り薬を使うことです。

寝る前に塗ることで、

• かゆみが落ち着く
• 無意識にかく回数が減る

といった効果を感じました。
「かゆみの元を断つ」ことが最優先だと実感しました。

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実践した対策② 寝るときに手袋を着用

次に行ったのが、寝るときに手袋を着用する対策です。

これは「万が一かいてしまっても、皮膚を傷つけにくくする」ための方法です。

• 爪が直接当たらない
• 強くかいてもダメージが減る
• 朝、血が付くことがなくなった

シンプルですが、かなり効果的でした。

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同じ経験をした方へ

朝起きて爪に血が付いていると、不安になりますが、
睡眠中の無意識なかゆみが原因というケースもあります。

• かゆみを放置しない
• 寝る前のケアを習慣化する
• 手袋など物理的な対策も取り入れる

この3つを意識するだけでも、状況はかなり改善する可能性があります。

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※本記事は個人の体験談です。症状が続く場合や悪化する場合は、皮膚科などの医療機関への相談をおすすめします。

【レビュー】睡眠中の無意識なかゆみ対策に使ってよかった2つのアイテム

こんにちは、海月（くらげ）です。

健康診断の結果を見て「食生活、ちょっとまずいな…」と感じたのをきっかけに、
ズボラな私でも続けられる健康的な食事を意識し始めました。

料理が得意ではない
面倒くさがり
洗い物も少なくしたい

そんな私が「無理せず、続けられる」食材選びを徹底した結果、
負担なく食生活を改善できたので、実体験として紹介します。

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■ 健康診断の結果を受けて、食生活を見直すことに

毎年、肝臓や栄養バランスの数値が引っかかりがちでした。
「このままでは良くない」と分かっていても、継続できる自信がありませんでした。

そこで、

• 調理が簡単
• すぐに食べられる
• 洗い物が少ない
• 栄養もしっかり摂れる

こうした条件を満たすことだけを考えて、食材を徹底的に見直しました。
飽きさえ目をつむれば、ローテーションで栄養バランス〇。

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■ ズボラに最適！「調理不要」で食べられる食材

準備ゼロで食べられて、栄養価も高い“ズボラ向け健康食材”です。

🔸 バナナ

カリウム豊富でむくみ対策にも最適。
※興味がある方は「【解説】バナナはなぜむくみに効く？栄養・効果・1日の目安量まとめ」をご確認ください。

🔸 ミックスナッツ

間食をこれに変えるだけで、自然と栄養価が上がります。
※興味のある方は「【解説】ミックスナッツのすすめ｜栄養・効果・私が毎日食べて感じたメリット」をご確認ください。

🔸 ヨーグルト

腸内環境の安定に役立ち、朝にも夜にも使える万能品。

🔸 納豆

タンパク質・ビタミン・発酵食品の代表格。ご飯にのせるだけ。

🔸 こんにゃくゼリー

低カロリーで小腹満たしに最適。

🔸 牛乳・豆乳

手軽にタンパク質とカルシウムを補給。

🔸 麦茶（水出し）

水分やミネラル補給を意識的に。

🔸 カット野菜（サラダ用）

袋を開けるだけで野菜が摂れる最強アイテム。

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■ ほぼ“焼くだけ・煮るだけ・レンチンだけ”で済む便利食材

ここからが、ズボラでも料理しやすい食材の本領発揮です。

🔸 卵

栄養価も高く、万能食材。
※レンチンする際は、破裂に注意してください。
　卵の殻を取り除き、黄身に数か所穴をあけるなどして対策が必要です。

🔸 長ネギ

切るだけで風味UP。火も通りやすい。ハサミで切れる。

🔸 カット野菜（加熱用）

キャベツ、玉ねぎ、にんじんなど
→ フライパンで炒めるだけ、鍋で煮るだけ。

🔸 もやし

最強コスパ食材。火が通るのも一瞬。

🔸 鶏肉（もも・胸・ささみ）

塩こしょうで焼くだけ。
レンチンで蒸し鶏も作れます。

🔸 豚こま肉

野菜と炒めるだけでメインが完成。

🔸 冷凍ブロッコリー

レンチンで速攻で一品追加。

🔸 チーズ

加熱不要。タンパク質を手軽に補填。

🔸 鯖缶

開けるだけでそのまま食べられる。
タンパク質＋DHA＋EPAが豊富。
保存も効く。
→サラダに乗せるだけでも一気に栄養満点の一皿になります。

🔸 ほうれん草（冷凍）

レンチンするだけ。
味噌汁、スープに入れるだけ。
鉄分・ビタミン・食物繊維が手軽に補える。
※米生よりむしろ扱いやすいので特におすすめです。

🔸 カットきのこ（エリンギ・しめじ・まいたけなど）

炒めるだけ。
スープに入れるだけ。
レンチンだけでもOK。
食物繊維たっぷり。
※きのこは何にでも合うので、一袋あると本当に便利です。

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■ 主食はシンプルに「米・パン・麺」

主食は無理に変えず、手軽に続けられるものに。

• ご飯×納豆
• パン×チーズ
• 麺×野菜×肉

これだけでも十分バランスが整います。

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■ 私の“ズボラ健康食ルール”

✔ そのまま食べられるものを常備

✔ 焼くだけ・煮るだけ・レンチンだけの食材を選ぶ

✔ 洗い物を最小限にする

✔ 食材の組み合わせで栄養をカバーする

頑張るほど挫折するので、
“いかに手を抜きつつ健康を守るか”を重視しています。

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■ 食生活改善で感じた変化

• 疲れにくくなった
• お腹の調子が整った
• 肌の調子が良くなった
• 健康診断の数値が改善してきた

続けられる範囲で地味に続けることが、一番の効果につながっています。

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■ まとめ：ズボラでも健康的な食生活は作れる

料理が苦手でも続けられる健康食生活は、

「食材選びさえ間違えなければ簡単」

ということを実感しました。

• 調理不要の食材
• 簡単調理の食材
• 保存の効く便利食材

これらを組み合わせるだけで、
無理なく続けられる“ズボラ健康食”が完成します。

健康診断で数値が気になった方、
ズボラでも健康を気にしたい方は、ぜひ試してみてください。